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Passez une bonne journée,
Chris,
Traduit avec www.DeepL.com/Translator (version gratuite)
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Good morning everyone,
if you are an Iphone user, I am happy to let you know that there is an IOS app available to access to DailyBreath community.
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An android app will be released later thus year, but i don't know when yet.
Have a nice day,
Chris
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Chris
We hear all the time about Oxygen, which is of course a vital gas for survival.
We need to bring O2 to our body, our cells to survive.
I think we all agree on that.
But what about carbon dioxide or CO2?
Did you know that carbon dioxide CO2 is just as important or even more important for us?
It is not uncommon to hear or read that CO2 is a waste product, and that it is important to exhale it to detoxify.
This is not entirely true.
Indeed, CO2 is created once the O2 is consumed in our cells. Then when we exhale, the CO2 is released.
So why is CO2 so important?
The roles of CO2 in our body are multiple:
Breathing control
The level of carbon dioxide controls our breathing, via the pH.
The need to breathe when you hold your breath is not triggered by a need for O2 but an overflow of Co2 and a need to exhale it.
👉 A low level of carbon dioxide makes us breathe faster and, over time, more superficially.
Increase oxygenation.
A good level of Co2 in the blood optimizes the release of oxygen from the blood so that it can enter our muscles and organs. This is called the Bohr effect, according to the discoverer, the Dane Christian Bohr.
👉The more the body is comfortable to live with more CO2, the more oxygen is released to stimulate energy
👀 It's all about balance of course. It is also important not to have too much C02. In these cases we speak of hypercapnia, read more here.
Antibacterial.
Carbon dioxide has an antibacterial effect.
A study from the Karolinska Institute in Sweden showed that the growth of staphylococci was 1,000 times higher when the bacteria were exposed to normal air (37 degrees) for 24 hours than when they were exposed to 100% carbon dioxide.
pH regulation.
For proteins to function optimally, proper pH balance is absolutely crucial.
Our main pH regulator is our breathing, as we regulate the pH of our body with each breath. When we breathe in too fast, we exhale too much carbon dioxide, which causes our body's pH to increase.
Widens the blood vessels.
A good level of carbon dioxide keeps the blood vessels open, because carbon dioxide has a relaxing effect and widens the muscle that surrounds the blood vessels. An adult has about 100,000 km of blood vessels (2 and a half times the globe).
A lack of Co2 damages the circulation and, for example, can lead to cold hands and feet 🤔
A lack of Co2 damages the circulation and, for example, can lead to cold hands and feet 🤔
Widens the airways.
Carbon dioxide widens the airways in the lungs, throat and nose. The airways can be compared to a snorkel, where air flows through smaller and smaller passages until it finally reaches our lung sacs, the alveoli, where gas exchange occurs.
👉 It is important that this snorkel to be wide open, in order to optimize O2 uptake.
Why practice Co2 tolerance?
Because we tend to breathe too quickly, we breathe out too much and this has an impact on our health as explained beforehand.
It is therefore important to practice exercises to increase our CO2 tolerance with the ultimate goal of breathing out less quickly, more slowly and finding a better balance between O2 and Co2.
How to practice?
There are different exercises you can do to practice CO2 tolerance, here are 2 of them:
Exercise 1:
One of the exercises is slow down your exhalation, and try to exhale as slowly as possible.
This will allow you to increase the level of CO2, get used to a higher level of CO2 and finally improve oxygenation.
Exercise 2:
Holding your breath after exhalation is a very good exercise.
Inhale slowly through your nose, exhale slowly through your nose and then hold your breath until you feel the urge to breathe.
Repeat the exercise several times.
In summary, working on a slow exhalation and holding your breath after an exhalation helps:
- Re-balance the O2 and Co2 levels
- Better optimization of O2 absorption via increased Co2
- Regulate the Ph of our body
🚀 During our daily sessions, we regularly work on this aspect, because it is indeed crucial. To find out more and start your daily practice, please click here.
Questions, comments, do not hesitate below 👇👇👇👇👇
On entend parler tout le temps de l’Oxygène qui est bien sur un gaz vital pour survivre.
Nous avons besoin d’apporter de l’O2 à notre corps, nos cellules pour survivre.
Nous sommes je pense tous d’accord là-dessus.
Mais qu’en est-il du dioxyde de carbone ou Co2 ?
Saviez-vous que le dioxyde de carbone CO2 est aussi important, voire plus important pour nous?
Il n’est pas rare d’entendre ou de lire que le Co2 est un gaz déchet, et qu’il est important de l’expulser pour se détoxifier et d’apporter de l’O2 dans le corps.
Cela n’est pas tout à fait vrai.
En effet, le CO2 est créé une fois que l’O2 est consommé dans nos cellules. Puis lors de l’expiration, le CO2 est relâché, expiré.
Alors pourquoi le CO2 est-il si important?
Les rôles du CO2 dans notre corps sont multiples, à savoir:
Contrôle de la respiration
Le taux du dioxyde de carbone contrôle notre respiration, via le pH.
À noter que le besoin de respirer lorsque vous retenez votre respiration n’est pas enclenché par un besoin d’O2 mais un trop-plein de C02 et un besoin de l’expirer.
👉 Un taux du dioxyde de carbone trop bas nous fait respirer plus rapidement et, avec le temps, plus superficiellement.
Augmenter l'oxygénation
Un bon taux de Co2 dans le sang permet d’optimiser le relâchement de l'oxygène du sang pour qu'il puisse entrer dans nos muscles et nos organes. C'est ce qu'on appelle l'effet Bohr, d'après le découvreur, le Danois Christian Bohr.
👉Plus le corps est confortable à vivre avec plus de CO2, plus la quantité d'oxygène est libérée dans le corps
👀 Tout est une question d’équilibre bien entendu. Il est aussi important de ne pas avoir trop de C02. On parle dans ces cas la d’hypercapnie, en savoir plus ici
Antibactérien
Le dioxyde de carbone a un effet antibactérien.
Une étude de l'Institut Karolinska en Suède a montré que la croissance des staphylocoques était 1 000 fois plus élevée lorsque les bactéries étaient exposées à l'air normal (37 degrés) pendant 24 heures que lorsqu'elles étaient exposées à 100 % de dioxyde de carbone.
Régulation du pH
Pour que les protéines fonctionnent de manière optimale, le bon équilibre du pH est absolument crucial.
Notre principal régulateur de pH est notre respiration, car nous régulons le pH de notre corps à chaque respiration. Lorsque nous respirons trop vite, nous expirons trop de dioxyde de carbone, ce qui fait augmenter le pH de notre corps. Pour creuser le sujet, c'est par ici.
Élargit les vaisseaux sanguins
Une taux de dioxyde de carbone maintient les vaisseaux sanguins ouverts, car le dioxyde de carbone a un effet relaxant et élargissant sûr le muscle qui entoure les vaisseaux sanguins.
Un adulte a environ 100 000 km de vaisseaux sanguins (2 fois et demi le tour du globe). Un manque de CO2 nuit à la circulation et, peut engendre par exemple des mains et des pieds froids 🤔
Un adulte a environ 100 000 km de vaisseaux sanguins (2 fois et demi le tour du globe). Un manque de CO2 nuit à la circulation et, peut engendre par exemple des mains et des pieds froids 🤔
Élargit les voies aériennes
Le dioxyde de carbone élargit les voies respiratoires dans les poumons, la gorge et le nez. Les voies respiratoires peuvent être comparées à un tuba, où l'air circule dans des passages de plus en plus petits jusqu'à ce qu'il atteigne finalement nos sacs pulmonaires, les alvéoles, où se produit l'échange gazeux.
👉 Il est important que ce tuba soit “bien ouvert, élargi" afin d’optimiser la prise d’O2.
Pourquoi pratiquer la tolérance au Co2 ?
Étant donné que nous avons tendance à respirer trop rapidement, nous expirons beaucoup trop et cela a un impact sur notre santé comme expliqué au préalable.
Il est donc important de pratiquer des exercices pour pouvoir augmenter notre tolérance au C02 avec comme but final d’expirer moins rapidement, plus lentement et de trouver un meilleur équilibre entre l’O2 et le CO2.
Comment pratiquer ?
Il existe différents exercices.
Exercice 1:
Un des exercices est de venir ralentir son expiration, et essayer d’expirer le plus longtemps et lentement possible.
Cela va permettre d’augmenter le niveau de Co2, de s’habituer à un niveau de Co2 plus élevé et in fine d’améliorer l’oxygénation.
Cela va permettre d’augmenter le niveau de Co2, de s’habituer à un niveau de Co2 plus élevé et in fine d’améliorer l’oxygénation.
Exercice 2:
Retenir sa respiration après une expiration est un très bon exercice.
Inspirez lentement par le nez, expirez lentement par le nez puis retenez votre respiration jusqu’a ce que vous sentez cette envie de respirer.
Répétez l’exercice plusieurs fois.
En résumé, travailler sur une expiration lente et retenir sa respiration après une expiration permet de:
- Re-équilibrer le niveau de O2 et de Co2
- Mieux optimiser l’absorption de l’O2 via une augmentation du Co2
- Réguler le Ph de notre corps
🚀 Pendant nos séances quotidiennes, nous travaillons régulièrement sur cet aspect, car il est crucial. Pour en savoir plus et commencer votre pratique quotidienne, c’est par ici
Des questions, des commentaires, n’hésitez pas ci-dessous 👇👇👇👇👇👇
Video super-intéressante qui récapitule bien les bienfaits d'une pratique régulière de la respiration et d'une respiration lente par le nez
L'oxyde nitrique, ou monoxyde d'azote, est une molécule produite par l'endothélium (la couche interne des vaisseaux sanguins), mais également par le cerveau et les globules blancs. Il agit comme un messager chimique entre les 50 milliards de cellules qui composent notre corps
Bonne journée,
L'oxyde nitrique, ou monoxyde d'azote, est une molécule produite par l'endothélium (la couche interne des vaisseaux sanguins), mais également par le cerveau et les globules blancs. Il agit comme un messager chimique entre les 50 milliards de cellules qui composent notre corps
Bonne journée,
En tant qu'apnéiste, je voulais vous partager ce petit documentaire de 4 min, récemment publié sur TF1 avec l'apneiste Piere Frolla.
Video à couper le souffle 🙂
Bonne journée,
Video à couper le souffle 🙂
Bonne journée,
Hello Christophe,
Crois-tu qu'il serait possible de mettre une précision sur le thème abordé dans le titre des vidéos ? Je m'explique : l'autre jour, j'ai voulu revoir la vidéo sur la respiration ujjayi et j'ai un peu galéré pour la retrouver, car je ne savais plus quel jour on l'avait abordée... arg. Je me suis dis que s'il y avait écrit "respiration ujjayi" dans le titre (à côté du jour par exemple), ça m'aurait bien aidée ! Enfin, si c'est pas trop galère à faire pour toi, hein... ;-)
Crois-tu qu'il serait possible de mettre une précision sur le thème abordé dans le titre des vidéos ? Je m'explique : l'autre jour, j'ai voulu revoir la vidéo sur la respiration ujjayi et j'ai un peu galéré pour la retrouver, car je ne savais plus quel jour on l'avait abordée... arg. Je me suis dis que s'il y avait écrit "respiration ujjayi" dans le titre (à côté du jour par exemple), ça m'aurait bien aidée ! Enfin, si c'est pas trop galère à faire pour toi, hein... ;-)
Square breathing, perfect breathing for stress management
In case of a stressful situation in your daily life, you can use this technique.
It will allow you to :
It will allow you to :
- lower your heart rate
- keep control of your emotions
- reduce peak stress quickly
- and increase your focus & concentration
How to practice square breathing?
As its name suggests, we will breathe in squares:
- Inhale for 4 counts
- Hold your breath for 4 counts
- Exhale for 4 counts
- Hold your breath for 4 counts
Minimum 5 to 10 cycles, of course you can do it longer.
👉 You can practice by following this little animation 👇👇👇👇
Let me know what you think in comments below 👇👇👇👇👇
Chris
Respiration parfaite pour gestion du stress
En cas de situation stressante dans votre quotidien, vous pouvez utiliser cette technique.
Elle vous permettra de :
Elle vous permettra de :
- d’abaisser votre rythme cardiaque
- de garder le contrôle de vos émotions
- de reduire le pic de stress rapidement
- et d'augmenter sa concentration
Comment pratiquer la respiration carré ?
Comment son nom l'indique, nous allons respirer en carre, à savoir:
- On inspire pour 4 temps
- On retiens la respiration pour 4 temps
- On expirer pour 4 temps
- et on retiens de nouveau la respiration pour 4 temps
Faite minimum 5 à 10 cycles, bien sur vous pouvez le faire plus longtemps
👉 Vous pouvez pratiquer en suivant cette petite animation 👇👇👇👇👇
Alors qu'en pensez-vous? N'hésitez pas à commenter ci-dessous 👇👇👇👇
I just set up a home page called "Home".
In this page you will find the last 20 Posts, articles which will allow you to better navigate and not miss the latest news from the community.
Feel free to comment below and tell me what you think about it and if you have any ideas, feedback, comments...
Thank you, and see you tomorrow
Chris